日本語ver

Today’s theme is “例外　reigai exceptions.”
This ties directly to my previous article on habit-building, so make sure to read both together.

Because no matter how well you build a habit, if you can’t maintain it, it’s meaningless.
One of the biggest reasons people fail to keep their habits is because they allow exceptions.

What is an “例外　reigai “?

An exception is anything that breaks the usual rule or principle.

• “It’s the weekend, so I’ll skip my English study today.”
• “It’s a holiday, so I’ll sleep in.”
• “It’s raining, so I won’t go to the gym.”

These are exceptions.

These thoughts are exceptions.

People follow the calendar and create their own “rest days.”
But this is one of the most dangerous things for habit formation.

This is what causes everything you’ve built up to collapse.

Christmas? Completely Ignored.

Let me be clear.

The reason your life never changes is because you keep following the concept of a calendar.

That’s why you’re not getting the results you want.

Christmas, New Year’s, Emperor’s Day—
This world is full of “holidays,”
but effort doesn’t follow a calendar.

“You keep breaking your routine every time something comes up,
then start over again, only to break it again.”

You finally built your routine, gained momentum—
and then you break it again just because it’s a holiday.

That is one of the biggest reasons your efforts don’t last.

Sure, sometimes, life forces you to pause.
Sickness, emergencies—things outside your control happen.

But when you choose to take a break just because “it’s a holiday,” you’re setting yourself up for failure.

• “I have plans today, so I’ll skip it.”
• “I’m feeling a little tired, maybe tomorrow.”
• “I worked hard yesterday, so I deserve a break.”

These “one-time exceptions” pile up, and suddenly, you’re back at zero.

Stick to Your Routine and See It Through

The longer you continue a habit, the easier it gets.
But the moment you stop, restarting becomes incredibly difficult.

For example, if someone studies English every day and suddenly skips one day:

• Day 1: “Well, missing one day should be fine.”
• Day 2: “I skipped yesterday, so maybe today too…”
• Day 3: “Screw it, I’m done.”

Before they even realize it,
the habit they worked so hard to build is gone.

“Allowing even a small exception can cause habits to collapse instantly.”

That’s why you shouldn’t distinguish between ‘days to do it’ and ‘days you don’t have to.’

Unless you’re seriously sick or in an unavoidable accident,
“Doing it is the default.”

And that rule must never change.

Just do it, even if it’s only for 10 seconds.

No matter how bad you feel, no matter how unmotivated you are, no matter how hungover you are—

Just start. Even if it’s only for 10 seconds.

Humans are strange creatures. Once you begin, somehow, you can keep going.

Even when you think, “Today is absolutely impossible…”
once you start, you’ll often find that you can actually do it.

You don’t have to do everything.

Some days you feel great, and some days you don’t.
Some days your performance is good, and some days it’s bad.

But “just doing it” is always possible.

Don’t decide you “can’t” before you even start.

What If You Really Can’t?

If you try for 10 seconds and still can’t do it—

Then give up gracefully.

That day, you’re truly incapable.

But instead of doing nothing, find something else you can do.

“Do what you can do now”—that’s the rule.

If you need to rest, rest.
If you want to watch Netflix, go ahead.

If you really can’t do anything, then just sleep. That might be the best thing you can do for yourself at that moment.

Always Have a Backup Plan

Even the greatest elites, even Elon Musk himself,
find it difficult to maintain a 100% perfect routine.

That’s why you need a backup plan—a minimum fallback action you can take.

• If you can’t go to the gym, just do squats at home.
• If you can’t study English, at least listen to some audio.
• If you can’t write a blog post, work on improving your site.

Having small fallback plans prevents you from making “exceptions” and instead helps you adjust and keep going.

And most importantly, having these backup plans prevents guilt from creeping in.

If you do absolutely nothing, the self-blame starts: “I didn’t do anything today…”
That leads to the collapse of your habit.

But if you at least do something, you can say, “At least I did a little.”

That little effort builds confidence.

So, just do it. That’s it.

Move Forward, Even If It’s Just 1mm

In short—just move forward, even a little.

You don’t have to match yesterday’s progress.
That’s normal.

Some days will be better than others.
Don’t let that affect your emotions.

It doesn’t have to be perfect.
Just do something.

Praise yourself even for 10 seconds of effort. Over and over again.

That 10 seconds will turn into 10 minutes,
10 minutes into an hour,
an hour into a day,
a day into a month,
and a month into a year.

The fact that you did something today is enough.
Tomorrow, just move 1mm forward again.

Or maybe, you’ll move 1cm forward.

The most important thing is to keep going.
And to keep going, you just have to do it.

“The greatest pleasure in life is doing what people say you cannot do.”

See you next time!

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クリスマスパーティー？そんなことしてるからお前は結果が出ない。努力の継続方法

今回のテーマは「例外」。
これは前回の習慣化の記事と合わせて読んでほしい。

なぜなら、習慣を作ることができても、それを維持できなければ意味がないからだ。
多くの人が習慣を継続できずに挫折する理由の一つが、この「例外」を許してしまうことにある。

ルーティンの最大の敵、それは「例外」だ

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例外とは何か？

「例外」とは、通例や原則に外れることを指す。

• 「今日は土日だから英語学習を休もう」
• 「今日は祝日だから二度寝しよう」
• 「今日は雨だからジムに行くのをやめよう」

こういった考えが「例外」だ。

人はカレンダーの暦に従い、「休みの日」を自ら作り出してしまう。
しかし、これは習慣化において最も危険な行為であり、せっかく積み上げたものが脆く崩れる原因になる。

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クリスマスはフル無視

はっきり言う。
カレンダーなんていう概念に従っているから、お前の人生はいくらたっても変わらない。

欲しい結果が得られない。

クリスマス、正月、天皇の日——世の中にはいろんな「休日」という概念があるが、努力にカレンダーは関係ない。

「何かあるたびにルーティンを崩し、またルーティンを作る。その繰り返し。」

せっかくルーティンを確立し、勢いに乗ってきたのに、
お前はまた「休日」という理由でルーティンを崩す。

それが、お前の努力が続かない理由の一つ。

1年を通して、体調不良など意図せずルーティンが崩れることはある。
なのに、自ら「土日」「祝日」という概念でルーティンを崩していたら、何も積み上がらない。

「今日は体調が悪いから」「今日は予定があるから」——こうした『例外』は、1ヶ月、半年、1年の間に何度も出てくる。

そのたびにルーティンが崩れていたら、成長するはずがない。

もちろん、風邪をひいたり、突発的な用事で本当にできない日もあるだろう。
しかし、問題なのは 「意図的に休みを作ること」 だ。

「今日は祝日だからやらない」——
やろうと思えばできるのに、サボる理由を作ることが最も危険なのだ。

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自分のルーティンを貫き守り通す

習慣というものは、続ければ続けるほど楽になる。
だが、止めれば止めるほど再開するのが難しくなるものだ。

例えば、毎日英語の勉強をしている人が、一日休んでしまうとどうなるか？

1日休む → 「まあ、1日ぐらい大丈夫」
2日休む → 「昨日も休んだから、今日も…」
3日休む → 「もういいや…」

気づけば、せっかく積み上げた習慣が消えてしまう。

「少しの例外を許すことで、習慣は簡単に崩壊する。」
だからこそ、「絶対にやる日」と「やらなくていい日」を区別しない方がいい。

体調不良や事故など、本当に不可能な場合以外は、「やるのが前提」。
この前提は絶対に変えてはいけない。　

習慣は死んでも守り通せ。

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とりあえず、10秒でもいいからやれ

どんなに体調が悪くても、どんなに乗り気でなくても、どんなに二日酔いでも——

とにかく手をつけろ。10秒でもいい。

人間とは不思議なもので、少し始めてみると、なんだかんだやれてしまう生き物だ。

「今日だけは流石に無理…」 と思っていても、始めてみたら意外とできた、なんてことはザラにある。

別に全部やらなくてもいい。

人間には調子がいい日もあれば、悪い日もある。
出来がいい時もあれば、悪い時もある

でも、「やる」だけならどんな時でもできる。

「やる前」から「できない」と決めつけるな。

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それでも無理ならやめる

もし10秒やってみて、それでも無理だったら——

潔く諦めよう。

その日のお前は本当に無理なのである。

ただし、何もせずに終わるのではなく、代わりに違う努力をしよう。

「今できることをやる」——それが原則。

休むなら、休んでよし。みたいネットフリックスがあるならみてよし

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代替案を用意しろ

どんなエリートも、あのイーロン・マスクですらも、
100%完璧なルーティンを守るのは難しい。

だからこそ、状況に応じて 「最低限これだけはやる」 という代替案を用意しておく。

• ジムに行けない日は家でスクワットだけやる。
• 英語学習ができない日はリスニングだけでもする。
• ブログ記事が書けないなら、サイトの改善をする。

小さな代替案を用意しておけば、「例外」ではなく「調整」として継続できる。

そして何より、この代替案を用意することで、自分に罪悪感が残らない。

「今日は何もできなかった…」 という自己否定が続くと、習慣が崩れる。

だが、最低限のことをこなしておけば、「今日は少しだけどやれた」 という自信につながる。

だから、とりあえずやれ。以上だ。

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1mmでいいから進め

要するに、少しでもいいから前に進め。

昨日と同じぐらいできなくてもいい。
そんなのは当たり前だ。

毎日の出来具合なんて変動するもの。
だから、それに気持ちを左右されなくていい。

完璧じゃなくていい。
とりあえず、やるだけでいい。

10秒でもやった自分を褒めて、褒めて、褒めちぎれ。

目の前の10秒が10分になり、1時間になり、1日になり、1ヶ月になり、1年になる。

お前は、やっただけで偉い。
また明日も1mm進めばいい。

もしかしたら1cm進めるかもしれない。

大事なのは続けること。続けるには、とにかく「やる」こと。

人生における大きな喜びは、「君にはできない」と世間が言うことをやってのけることである。

ではまた！

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