【習慣】とは
- ある事が繰り返し行われた結果、その事がしきたりになること。しきたり。ならわし。
毎日やることが当たり前になり、息を吸って吐くかのように自然に行えること。
要は歯磨きだ。
モチベはゴミ箱へ。
モチベーションなんて必要ない。
よく、「今日はジムに行くモチベーションがないからやめよう」とか
「今日は乗り気じゃないから、ブログを書くのをやめよう」
「二日酔いだからやめよう」こんなことを言う奴がいるが、はっきり言う。
モチベ頼りはお子ちゃま
モチベなんて感情そのものだ。
そして、人間の気分や感情なんてものは1日を通して 上下に変動する もの。
感情に流されて、その日やるべきことの「やるか」「やらないか」決めているのは 子供と同じ！
感情に頼るな！
モチベーションはゴミ。ゴミはゴミ箱へ！！！！
俺たち人間は激弱メンタル
毎回「やるかやらないか」をその日の気分で決めている時点で、
すでに迷っているということ。
そして、人間は迷った時、ほぼ確実に 「やらない」 を選択する。
お前も俺も、インフルエンサーも、経営者もみんな 弱い。
人間は楽な方に逃げ、やらないことを選択する生き物だ。
だから、やらないという選択肢を 消すしか方法はない。
脳死出社しなさい
努力を「努力」だと思っているうちは、絶対に続かない。
「頑張る」も続かない。頑張るとは感情だから。
だから、その努力をするのが当たり前になるまで持っていけ。
歯を磨くかのように、やらないと気持ち悪いレベルに。
そう、習慣化だ。習慣化とは 自動化。
本人の意思とは関係なく、体が勝手に動くレベルに持っていく。これが努力の継続に必須だ。
人は習慣の生き物
なぜ俺たちは 学校や会社に通えた のか？
それは、週5で行くのが当たり前になっていたから。
「今日は行きたくないな…」と思う日もあるだろう。
でも、大抵の人は 体調不良などの理由がない限り行く。
なぜなら、行くのが当たり前だから。
だから、脳死で努力しなさい。脳死でジムに出社。脳死でカフェに行きキーボードを叩け。
最強の習慣化テクニック
ネットを見れば「努力を習慣化するコツ」や「テクニック」が山ほどある。
だが、俺は これだけでいい と思っている。それ以外はいらん
コレだけ！！！！！！！！！！
〇〇したら〇〇する。
これを決める。以上。
例えば、今の俺のルーティンはこうだ。
- 朝起きたらジムに行く
- ジムが終わったらブログを書く
- ブログが終わったらムエタイに行く
- ムエタイの後にバイト
- 最後に英会話
全て〇〇したら〇〇するに基づいて、ルーティンが構築されている
だから俺は毎日継続できる。
そこに 「やらない」という選択肢は存在しない。
逆に人間は 決まっていたらできる生き物
決めてしまえば、あとはやるだけ。だってやらないという選択肢がないからな。
朝一発目にもってこい
俺が一番おすすめするのは、
今自分が抱えている最大の問題を解決するアクションを朝一発目にやること。
例えば…
- 肥満が気になるなら、朝一で筋トレに行く
- 英語を伸ばしたいなら、朝一で英会話をやる
朝は 一番意志力が高い。
邪魔が入らない、完全に 自分だけの時間。
だから、この時間を活用するべき。
誰も、朝から酒飲もうぜなんて誘ってくるやつはいないだろ？
俺はブログ執筆を習慣化するために、朝起きたらカフェに行き、ブログを書く ことを徹底した。
その結果、習慣化に成功。今では書くのが当たり前になり、まったく苦ではない。
習慣化は時間がかかる
基本的に 1ヶ月 or 3ヶ月 続けば習慣化は成功する。
だから、最低 1ヶ月は「朝起きたら〇〇する」を死守しろ。
最初はしんどいが、乗り越えればあとは脳死でできる。
イージーゲームだ。
そして、習慣化に成功したら、新しい習慣を朝に持ってくる。
こうやって 良い習慣を積み上げていく。
なんでもやりたがる、アンポンタンへ
一度に 1つの習慣だけ に集中しろ。
よく、俺は一気に全て習慣化させるぜと息巻いている、厨二病のアホがよくいる
読書して、英会話して、筋トレして、副業して、フランス語して、オナ禁して、ジャーナルかいて、瞑想して、迷走する
落ち着け！
あれもこれもやると、すべてが中途半端になり崩れる。
完全に習慣が定着するまでは、絶対にその1つにフォーカスしろ
これは鉄則だ。
習慣。習慣。習慣。
結局、人生を変えるのは 習慣 だ。
- 毎日英語を学習すれば、英語ができるようになる。
- 毎日ジムに行けば、いい体になる。
結果は、努力と習慣の延長線上にしかない。
一夜で人生が変わることなんてない。
遠い場所に行きたければ、
ただ 小さなことを積み重ねるだけ。
さて、お前は朝一発目に何をする？
心が変われば行動が変わる。
行動が変われば習慣が変わる。
習慣が変われば人格が変わる。
人格が変われば運命が変わる。
英語ver
Why Your Effort Dies in Just Three DaysHow to Stay Consistent with Your Efforts
OTUKARESAMADESU Great work! Today, I’m going to introduce a Japanese mindset—SHUUKAN (habit). Let’s dive right in
What is 習慣 syukan
習慣 syukan is something that becomes customary through repeated actions.
It’s something you do every day, so naturally that it feels as automatic as breathing.
In short, it’s like brushing your teeth.
It is habit
Throw Motivation in the Trash
Motivation? You don’t need it.
People often say:
- “I don’t feel motivated to go to the gym today, so I won’t go.”
- “I’m not in the mood to write my blog today.”
- “I have a hangover, so I’ll skip it today.”
Let me be clear—
depending on motivation is childish.
Motivation is just an emotion, and emotions fluctuate throughout the day.
If you let emotions decide whether you take action, you’re no different from a child.
Don’t rely on emotions!
Motivation is trash. And trash belongs in the garbage can.
We Humans Are Mentally Weak
If you leave room for doubt—”Should I do it today or not?”—you’ve already lost.
Because when humans hesitate, they almost always choose not to do it.
You, me, influencers, CEOs— we are all weak.
People naturally take the easy way out. That’s why the only way to ensure success is to eliminate the option of not doing it.
Do it by 脳死- noushi-1
If you still see effort as “effort,” you’ll never keep going.
If you still think you need to “try hard,” you won’t last.
Trying hard is just another emotion.
So, push yourself until effort becomes second nature— until it feels weird NOT to do it.
That’s habit formation.
A habit means automation.
It means your body moves on its own, without requiring willpower.
“Ditch emotions and become a robot for the sake of discipline.”
Humans Are Creatures of Habit
Why did we all manage to go to school or work regularly?
Because it became normal.
Some days, you might not have felt like going.
But unless you were sick, you still went.
Why? Because it was expected.
That’s why you should show up without thinking. Go to the gym without thinking. Sit at your desk without thinking. Start typing without thinking.
The Ultimate Habit Hack
You don’t need complicated habit-building strategies.
Forget the endless internet tips.
All you need is this:
“After [X], I do [Y].”
That’s it.
For example, here’s my current routine:
- After waking up → Go to the gym.
- After the gym → Write my blog.
- After the blog → Go to Muay Thai.
- After Muay Thai → Go to work.
- After work → Study English.
Everything follows the “After X, I do Y” rule.
That’s why I never skip a day.
There is no “Should I do it or not?”
Humans follow routines. Once it’s decided, all that’s left is to do it.
“Once it’s set, there’s no other option.”
Do the Most Important Thing First
The best way to ensure progress? Tackle your biggest problem first thing in the morning.
For example:
- Want to lose weight? → Work out in the morning.
- Want to improve your English? → Study in the morning.
Morning is when your willpower is at its highest.
No distractions. No interruptions.
Nobody’s inviting you to drink at 7 AM, right?
I made writing my blog my first task every morning.
Now, it’s effortless—I don’t even think about it.
Habit Formation Takes Time
It usually takes one to three months to fully establish a habit.
So, for the first month, protect your morning habit at all costs.
At first, it’s tough. But once you get through it, you’ll operate on autopilot.
Easy game.
Then, once the habit is solid, stack a new habit onto your morning routine.
To the Overachievers Who Want to Do Everything at Once
Focus on ONE habit at a time.
Some overconfident people try to do it all at once:
- Read books
- Study English
- Lift weights
- Start a business
- Learn French
- Quit porn
- Journal
- Meditate
And then they fail.
Calm down.
If you try to change everything at once, you’ll crash and burn.
Until one habit is fully locked in, don’t add another one.
That’s the golden rule.
In the End, Habits Shape Your Life
If you study English every day, you’ll become fluent.
If you go to the gym every day, you’ll get in shape.
Results are just the extension of your habits.
No one transforms overnight.
If you want to reach a faraway destination, just take small steps every day.
So, tell me—
what will you do first thing tomorrow morning?
“Change your mindset, and your actions change.
Change your actions, and your habits change.
Change your habits, and your character changes.
Change your character, and your destiny changes.”
“Thank you for reading until the end! Let me know your thoughts, requests, and don’t forget to share!”
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- 脳死でやる noushi de yaru Brain-dead do it mindless ↩︎
- ホスト host “A host in Japan is a male entertainer who works at host clubs, where they provide conversation, drinks, and attention to female customers. Their job is to create a fun and engaging atmosphere, often building strong customer relationships. It’s a mix of entertainment, service, and sales.” ↩︎
- “厨二病 CHŪNIBYŌ girl. refers to a phase, usually in adolescence, where someone believes they have special powers, acts overly dramatic, or sees themselves as unique and superior. It’s often associated with cringy or exaggerated behavior.” ↩︎
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